Jak w temacie, w jaki sposob najlepiej trenowac te miesnie w domowym zaciszu bez uzycia zadnych specjalistycznych przyrzadow? *Przepraszam za brak polskich liter, ale nie mieszkam w Polsce :)
Witam chciałbym stracić na wadze i usunąć tłuszcz z organizmu by było widać mięśnie brzucha. Ogólnie moim celem jest strata na wadze, chciałbym dojść do 73-75kg. Jaką dietę mógłbym sobie ułożyć? I czy trening siłowy pomógłby w spalaniu tkanki tłuszczowej? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82.6 Wzrost: 175 Obwód klatki: / Obwód ramienia: / [...]
Naczytałam sie tu wiele o suplementach i mniej wiecej mam wizje co powinnam pochlaniac, jednak prosze o weryfikację w moim konkretnym przypadku: Cel: Mięsnie twarde jak skała i redukcja tkanki tłuszczowej :o) Trening: 3x tyg trening redukcyjny na silowni + rower - godzina rano i godzina po siłowni w dni treningowe (jadę do opracy na rowerze [...]
Witam! Temat na pierwszy rzut oka może się wydawać niepoważny, ale zaraz udowodnię, że tak nie jest :) Problem mój jest taki, że moje obojczyki odstają i ogólnie psują prezencje. Czy ktoś mógłby polecić domowe ćwiczenie, które by rozwinęło odpowiednie mięśnie żeby przykryć owe kości? Domyślam się, że to będzie ćwiczenie na barki, ale nie mam [...]
Witam, uczęszczam po przerwie od 4 miesięcy na siłownie(wcześniej około rok stażu, przerwa była dość długa, dlatego lata poszły w niepamięć), do tego SW od kilku miesięcy. Ćwiczę planem 50/50 jeśli chodzi o wolne ciężary vs maszyny, po prostu zarysy buduję więc trochę izolowanych teraz weszło, od września pojadę już sprawnościowo FBW. Chciałem [...]
Witam wszystkich. Mam mały (mam nadzieję) problem. Do lekarza będę mógł się udać dopiero w piątek, dlatego pytam was teraz. Podczas pracy (stawiałem ogrodzenie) pociągnąłem gwałtownie słupek ogrodzeniowy aby go wyrwać z ziemi i lewe ramię zabolało (aż mnie pot zalał). Potem kilka razy tego samego dnia, przy większym wysiłku, kiedy pracowały [...]
Witam mam pytanie:zapisalam sie na silownie waze 70 kg i mam 164cm wzrostu chcialabym schudnac 10kg czy ktos mogl by mi rozpisac trening bo nie chce gorzej przytyc-budujac miesnie.Z gory thx. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 70 Wzrost: 164 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy [...]
Witam, jestem tu nowy, pierwszy post, mam pytanie ws spalacza. Moim celem się zrzucenie tkanki tłuszczowej, która niestety już stanęła w miejscu, pierwsze kilogramy poleciało szybko, pierwsze fałdki tak samo, nawet mięście górne brzucha widać ale niestety oponka na samym dole z boczkami jeszcze widoczna jak się rozbiorę :) Trzy razy w tygodniu [...]
[...] uzywane na poczatku 15, a nastepnie stale rosl dzieki systematycznemu zwiekszaniu ciezaru." wiec jakbym zwiekszal co 2.5 w kazdym zlozonym cwiczeniu (w przysiadach i mc bym najwyrzej przeplatal, raz 2.5 raz 5 bo tu juz mam wieksze maksy) to to niebedize za maly wzrost ciezaru? miesnie odpowiednio zareaguja na taka niewielka progresje? pozdro
Witam wszystkich.! jestem początkującym mam pewnie pytanie , ćwiczę już od 9 miesięcy na siłowni . ogólnie jestem szczupły i wysoki zawsze trudno było mi przybrać na wadze na początek brałem mammoth mass 2500 przytyłem 5 kg z dietą jaka taką ( mało pięniedzy) teraz kupiłem universal creatine i już go skończyłem. Efekty? napompowanie i w sumie nic [...]
[...] hantli w lezeniu na lawce 5x12 pozatym 5-6 razy w tygodniu po cwiczeniach abs (a teraz od tygodnia zaczalem robic 6 weidera, wiec codziennie) chodzi mi by głownie rozbudowac miesnie w gornej czesci ciala, gdyz nogi sa juz wystarczajaco dla mnie rozbudowane i chce by zatarla sie roznica. Aha, staram sie trzymac raczej diety, utrzymujac bilans [...]
Witam. Po niefortunnej redukcji wracam z powrotem na masę. : D Proszę o ocenę treningu. : ) Mój poprzedni plan treningowy: FBW 15x10x5 (po 3 serie) A: Przysiady na skośnej suwnicy Podciąganie na drążku Pompki na poręczach Wyciskanie sztangielek w siadzie Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu Wspięcia na palce w [...]
Witam Jestem tutaj nowy założyłem konto przede wszystkim dlatego ponieważ mam problem z bicepsem cwicze od 4 miesiecy najpier 3 miesiace w domu na hantelkach brzuszki i pompki potem zapisałem się na siłownie . Przy wykonywaniu treningu na bicepsa jak zawsze 5 cwiczen po 4 serie po 10 powtórzeń wróciłem do domu po kąpieli zacząłęm odczuwać bół [...]
Czy jeśli będę wykonywał taki zestaw ćwiczeń który jest poniżej to po jakimś czasie osiągnę ładniej wyrzeźbione mięśnie ? Obecnie sobie praktycznie codziennie po kilka minut podnoszę sztangę którą sobie zrobiłem(lecz niestety nie mam ławeczki). Może jakieś zmiany w tych ćwiczeniach ? pozdrawiam i dzięki za pomoc:) Łączna ilość ćwiczeń w treningu [...]
brałam i to i to razem- niezly kop ale tluszcz mi nie zniknal... Cwiczylam ostro czuje miesnie pod tkanka tluszczowa , mam zamiar jeszcze raz w to zainwestowac, moze cos poradzicie???? czy sa tu jakies kobiety, ktore tak jak ja fascynuja sie rzezba ciala? ps. diete tez prowadzilam Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 64 Wzrost: 172 Obwód klatki: [...]
Witam, proszę o przeanalizowanie mojej diety i jednocześnie o poprawki. Trochę o mnie - od 4 lat intensywnie trenuję Muay Thai od ponad miesiąca dorzuciłem Brazylijskie jiu-jitsu. Chcę się spróbować w MMA. Jak wiadomo w tym sporcie liczy się duża siła, pragnę zbudować solidne mięśnie. Obecnie mam 18 lat mierze ok 187cm wzrostu, ważę 79 kg. (W [...]
[...] sobie takie cial. nie wazne ile mi to zajmie, jestem jeszcze mlody moge poczekac, chodzi mi tylko o ogolne wskazowki, zeby sie nie przepompowac, poniewaz odrobine wieksze miesnie nie wygladaja juz tak dobrze i wydaje mi sie ze wtedy trace na dynamice.mam 17 lat i waze tylko 64 kilo, dlatego uwzglednijcie to prosze przy wszelkich poradach. z [...]
Witam! Mam bardzo poważny problem z pływaniem. A w zasadzie z tym co dzieje się po wyjściu z basenu. Mięśnie mnie okropnie bolą ( jakby były niedotlenione? ) mam mdłości i ledwo potrafię utrzymać pion siedząc. Dodam, że regularnie ćwiczę na siłowni, gram w klubie i tam takich problemów nie odczuwam nawet przy bardzo dużej intensywności treningu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moze czegos za dzuo jest, dodam ze dojdzie do plecow drązek jeszcze ale nie mam gotowego jeszcze.. Chciałbym sie dowiedziec oczywiscie czy takim treningiem urosne troche w miesnie ;d oczywiscie przy odpowiedniej diecie ;) Z góry dziękuje. PONIEDZIAŁEK (klata siła, biceps) • Wyciskanie na płaskiej (sztanga) 4 serie 3-5 powt. • Wyciskanie na skos [...]
